15 Snacks práticos, leves e saudáveis para levar para a praia
Por RITA LOPES | Julho 27, 2020
O tempo quente já chegou e com ele chegam também as dúvidas sobre o que levar para a praia, piscina ou simplesmente para ir de férias. Ora, tudo isto requer opções práticas, saudáveis e leves. Assim, dado que a procura por estas opções tem sido grande nas minhas consultas, deixo-vos 15 sugestões de combinações que poderão levar no saco da praia e manter uma alimentação igualmente saudável, sem necessidade de recorrer a opções mais processadas e, por isso, de menor interesse nutricional. 😊
Manter uma boa hidratação é o 1º passo…
Se o plano é, então, passar o dia na praia ou na piscina, é super importante que, em primeiro lugar, se mantenha uma boa hidratação. Portanto, levar água, chás gelados (sem adição de açúcar) ou águas aromatizadas é obrigatório! A sede é já um sinal de desidratação, portanto, devemos evitá-la. Encontram aqui uma sugestão de água aromatizada, sem qualquer tipo de adição de açúcar ou adoçante e, ainda assim, cheia de sabor!
Optar por snacks saudáveis e saciantes para as férias não precisa de ser um desafio…
Para além disso, devemos optar por snacks que, para além de práticos, sejam também saciantes (todos sabemos como um dia inteiro na praia nos abre o apetite…). Assim, na maioria das sugestões que se seguem, procurei juntar uma fonte de hidratos de carbono, preferencialmente rica em fibra, com uma fonte de proteína e/ou gordura saudável, para que se mantenham saciados durante o máximo de tempo possível. Vamos a isso? 🙂
15 Sugestões de snacks para levar para a praia:
- Palitos de cenoura ou pepino + Húmus de grão ou pasta de abacate (guacamole)
- Ovo cozido + frutos secos (amêndoas, avelãs, cajus ao natural ou nozes)
- Ovo cozido + 1 ou mais peças de fruta
- 1 ou mais peças de fruta + tremoços (previamente demolhados)
- Muffins de mirtilos e limão (receita em @ritalopesnutricao)
- Muffins salgados de ovo e vegetais
- Muffins de fruta, aveia e linhaça (receita em @ritalopesnutricao)
- Tortitas de milho ou arroz + 1 ou mais queijinhos individuais (preferencialmente nas versões magras)
- Tostas integrais + 1 Colher de manteiga de amêndoa ou amendoim
- Panquecas de aveia, banana e cacau
- Barritas energéticas + 1 ou mais peças de fruta
- Rolinhos vietnamitas de fruta e vegetais
- Fruta desidratada + ovo cozido
- Ovo cozido + tomates cherry
- Pudim de chia e iogurte + 1 ou mais peças de fruta
Alguns dos alimentos sugeridos são sensíveis ao calor e, por esse motivo, não devem estar expostos a temperaturas elevadas, devendo-se manter o mais frescos possível. Para além disso, podem também adaptar e fazer as vossas próprias combinações preferidas. Ainda assim, estas são as minhas ideias de snacks para terem sempre à mão quando a fome apertar e não se vingarem no gelado ou na bola de Berlim (eheheh)!
Fontes:
– Imagens: Pinterest
Espero que tenham gostado deste post e partilhem com quem acharem que será útil! 🙂
Um beijinho,
Rita Lopes